Da sich ohne Bewegung beim Abnehmen „nichts bewegt“, ist es sinnvoll
zu analysieren, welche Gelegenheiten sich uns dafür bieten. Der Großteil
von uns befindet sich ja nicht ständig am Fahrrad, in den Lauf- oder Bergschuhen,
und so sollten wir die Salamitaktik nützen (viele dünne Scheiben
schmecken besser als eine dicke Wurst), um uns ein möglichst großes Bewegungspotenzial
zu erschließen. Die kleinen genutzten Gelegenheiten haben
einen großen Effekt!
Zielsetzung sollte dabei auch sein, dass unser Mikrotraining nicht unsere
knappen Zeitreserven verschlingt und trotzdem wirksam ist. Sie denken, das sei
unmöglich? Lassen Sie uns den Versuch wagen und unsere Kreativität spielen.
Da wäre einmal die klassische Methode der Mitgliedschaft im immer größer werdenden
Verein der „Lift- und Fahrstuhlverweigerer“. Die Mitglieder dieses Vereins
haben erkannt, dass 10 Minuten Treppensteigen pro Tag 150 Kalorien verbraucht.
Das bedeutet, grob gerechnet, in einem Jahr ca. 6,5 kg Fett zu verbrennen.
Die billigste Trainingsmöglichkeit ist also ganz nah: im Kaufhaus und im
Büro, am Eingang zur U-Bahn oder für den, der es etwas extremer möchte, im
nächsten Kirchturm. Stadtbewohner sind hier bevorzugt. Es sind die Treppenhäuser,
in denen sich vortrefflich und immer wieder etwas für die Gesundheit
tun lässt. Unserem Körper ist es relativ egal, ob seine Beine auf dem Trainingsgerät
hundertfach künstliche Gewichte stemmen, oder ob diese unser Körpergewicht
einige Stockwerke hinauf tragen müssen. Der Trainingseffekt ist
derselbe. Allein die Hürden, die uns der Alltag bietet, sorgen schon dafür, dass
unser Körper ein paar hundert Kalorien mehr verbrennt. Sie müssen es ja nicht
gleich so extrem anpacken, wie die Teilnehmer des jährlichen Treppenlaufs auf
das Empire State Building in New York. Wenn Sie hier vorne mit dabei sein wollen,
sollten sie schon die 86 Stockwerke (1576 Stufen) in 10 Minuten schaffen.
Da hat dann wahrscheinlich auch der Aufzug schon keine Chance mehr.
Sollten Sie dennoch den Lift benützen wollen, ist die Fußspitzenwippe
ein probates Mittel, um zumindest die Unterschenkel dennoch zu trainieren.
Wippen Sie auf den Zehenspitzen auf und ab. Die Übung kann in der Küche,
an der Anrichte stehend, beim Tanken, Telefonieren, Warten auf das grüne
Licht an der Kreuzung und bei vielen anderen Gelegenheiten (Ihrer Kreativität
sind keine Grenzen gesetzt) ausgeführt werden. Nicht nur Ihr Grundumsatz,
sondern auch Ihre Achillessehne und vor allem Ihre Venen werden
es Ihnen danken.
Einen anderen idealen Trainingsort bietet Ihr Arbeitsplatz:
1. Den Papierkorb unter dem Schreibtisch zwischen die großen Zehen nehmen
und 5 Minuten über den Fußboden halten. Das geht auch während
der Arbeit.
2. Auf dem Bürodrehstuhl die Sitzfläche ergreifen, bei gestreckter Wirbelsäule
die Hände stark nach unten drücken und einige Minuten halten
(schafft auch einen Ausgleich bei verspannten Schultern und Nacken)
3. Die beiden Handflächen so fest wie möglich gegeneinander drücken und
die Spannung halten.
Bei dieser Art des Trainings geht es darum, eine muskuläre Spannung aufzubauen
und eine gewisse Zeit zu halten. Dieser Reiz reicht aus, um Muskelaufbau
und Verbrennung anzukurbeln. Die Anwendung ist sehr einfach, weil man
auch z.B. den eigenen Körper als Trainingswiderstand einsetzen kann.
So bleiben Sie fit beim Autofahren:
1. Das Lenkrad mit beiden Händen „auseinanderziehen“ und die Spannung
halten (Schultermuskulatur)
2. Die umgekehrte Übung: Das Lenkrad von beiden Seiten „zusammendrücken“
(Brustmuskulatur)
3. Das Lenkrad mit beiden Händen an sich „heranziehen“ (Bauchmuskulatur)
Der angenehme Nebeneffekt dieser Übungen ist, dass die Müdigkeit beim Autofahren
damit bekämpft werden kann. Wer durch die entsprechende Anstrengung
seinen Puls steigert, schläft schwerlich ein.
Ein wenig beachtetes, aber ausgezeichnetes „Fitnesscenter“ finden Sie in
Ihrem Badezimmer vor:
1. Wenn Sie Ihre Zahnpflege in der Abfahrtshocke durchführen, haben Sie
täglich mindestens zwei Mal die Möglichkeit, Ihre Oberschenkel zu
trainieren. Der nächste Schiurlaub wird von Anfang an der reine Genuss.
2. Während des Föhnens könnten Sie eine „Bauchtanzeinlage“ einplanen.
Diese neue Bewegungskombination erfordert schon ein wenig fortgeschrittenes
Koordinationsvermögen, wenn die Frisur gelingen soll. Aber Rumpf
zu analysieren, welche Gelegenheiten sich uns dafür bieten. Der Großteil
von uns befindet sich ja nicht ständig am Fahrrad, in den Lauf- oder Bergschuhen,
und so sollten wir die Salamitaktik nützen (viele dünne Scheiben
schmecken besser als eine dicke Wurst), um uns ein möglichst großes Bewegungspotenzial
zu erschließen. Die kleinen genutzten Gelegenheiten haben
einen großen Effekt!
Zielsetzung sollte dabei auch sein, dass unser Mikrotraining nicht unsere
knappen Zeitreserven verschlingt und trotzdem wirksam ist. Sie denken, das sei
unmöglich? Lassen Sie uns den Versuch wagen und unsere Kreativität spielen.
Da wäre einmal die klassische Methode der Mitgliedschaft im immer größer werdenden
Verein der „Lift- und Fahrstuhlverweigerer“. Die Mitglieder dieses Vereins
haben erkannt, dass 10 Minuten Treppensteigen pro Tag 150 Kalorien verbraucht.
Das bedeutet, grob gerechnet, in einem Jahr ca. 6,5 kg Fett zu verbrennen.
Die billigste Trainingsmöglichkeit ist also ganz nah: im Kaufhaus und im
Büro, am Eingang zur U-Bahn oder für den, der es etwas extremer möchte, im
nächsten Kirchturm. Stadtbewohner sind hier bevorzugt. Es sind die Treppenhäuser,
in denen sich vortrefflich und immer wieder etwas für die Gesundheit
tun lässt. Unserem Körper ist es relativ egal, ob seine Beine auf dem Trainingsgerät
hundertfach künstliche Gewichte stemmen, oder ob diese unser Körpergewicht
einige Stockwerke hinauf tragen müssen. Der Trainingseffekt ist
derselbe. Allein die Hürden, die uns der Alltag bietet, sorgen schon dafür, dass
unser Körper ein paar hundert Kalorien mehr verbrennt. Sie müssen es ja nicht
gleich so extrem anpacken, wie die Teilnehmer des jährlichen Treppenlaufs auf
das Empire State Building in New York. Wenn Sie hier vorne mit dabei sein wollen,
sollten sie schon die 86 Stockwerke (1576 Stufen) in 10 Minuten schaffen.
Da hat dann wahrscheinlich auch der Aufzug schon keine Chance mehr.
Sollten Sie dennoch den Lift benützen wollen, ist die Fußspitzenwippe
ein probates Mittel, um zumindest die Unterschenkel dennoch zu trainieren.
Wippen Sie auf den Zehenspitzen auf und ab. Die Übung kann in der Küche,
an der Anrichte stehend, beim Tanken, Telefonieren, Warten auf das grüne
Licht an der Kreuzung und bei vielen anderen Gelegenheiten (Ihrer Kreativität
sind keine Grenzen gesetzt) ausgeführt werden. Nicht nur Ihr Grundumsatz,
sondern auch Ihre Achillessehne und vor allem Ihre Venen werden
es Ihnen danken.
Einen anderen idealen Trainingsort bietet Ihr Arbeitsplatz:
1. Den Papierkorb unter dem Schreibtisch zwischen die großen Zehen nehmen
und 5 Minuten über den Fußboden halten. Das geht auch während
der Arbeit.
2. Auf dem Bürodrehstuhl die Sitzfläche ergreifen, bei gestreckter Wirbelsäule
die Hände stark nach unten drücken und einige Minuten halten
(schafft auch einen Ausgleich bei verspannten Schultern und Nacken)
3. Die beiden Handflächen so fest wie möglich gegeneinander drücken und
die Spannung halten.
Bei dieser Art des Trainings geht es darum, eine muskuläre Spannung aufzubauen
und eine gewisse Zeit zu halten. Dieser Reiz reicht aus, um Muskelaufbau
und Verbrennung anzukurbeln. Die Anwendung ist sehr einfach, weil man
auch z.B. den eigenen Körper als Trainingswiderstand einsetzen kann.
So bleiben Sie fit beim Autofahren:
1. Das Lenkrad mit beiden Händen „auseinanderziehen“ und die Spannung
halten (Schultermuskulatur)
2. Die umgekehrte Übung: Das Lenkrad von beiden Seiten „zusammendrücken“
(Brustmuskulatur)
3. Das Lenkrad mit beiden Händen an sich „heranziehen“ (Bauchmuskulatur)
Der angenehme Nebeneffekt dieser Übungen ist, dass die Müdigkeit beim Autofahren
damit bekämpft werden kann. Wer durch die entsprechende Anstrengung
seinen Puls steigert, schläft schwerlich ein.
Ein wenig beachtetes, aber ausgezeichnetes „Fitnesscenter“ finden Sie in
Ihrem Badezimmer vor:
1. Wenn Sie Ihre Zahnpflege in der Abfahrtshocke durchführen, haben Sie
täglich mindestens zwei Mal die Möglichkeit, Ihre Oberschenkel zu
trainieren. Der nächste Schiurlaub wird von Anfang an der reine Genuss.
2. Während des Föhnens könnten Sie eine „Bauchtanzeinlage“ einplanen.
Diese neue Bewegungskombination erfordert schon ein wenig fortgeschrittenes
Koordinationsvermögen, wenn die Frisur gelingen soll. Aber Rumpf
